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パソコンだけじゃない!オフィスに潜む眼精疲労の原因5つ

パソコンだけじゃない!オフィスに潜む眼精疲労の原因5つ_1

オフィスワーカーにとって、目の疲れは職業病ともいえる悩みのひとつです。
肩凝り・頭痛だけでなく、仕事に集中できない、夜になかなか眠れないという人も少なくありません。
大きな原因はパソコンの見つめ過ぎと言われていますが、どんなにパソコン対策をしても治らない人もいるようです。
「ブルーライトカットのメガネを着用してもダメだった!」
「パソコンの使用時間を減らしても治らない!」
そんな悩みを持つ方のために、ここではオフィスに潜む眼精疲労の原因を5つご紹介していきます。ぜひ、目の疲れの解消に役立ててみてください!

 

1.照明

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一つ目の落とし穴は、オフィスの照明。
ここ数年、企業も消費電力の削減を考えるようになりLED照明が注目されています。
しかし、LED照明はあまり目にはよくないとされています。実は、LED照明の光にもブルーライトが含まれているのです。
他の種類より照らす範囲も小さいので、光が足りずに目を疲れさせることもあります。
照明がLEDに切り替わった途端に目の疲れが出るようになった、という人もいるようです。
そんな時は、デスクの上に白熱電球の灯りをプラスしましょう。目に優しい、ちらつきの少ない照明を選ぶのがポイントです。
デスクの上に置く時は、光が直接目に入る位置には置かないようにして、眩しいと感じない程度に調整をしましょう。

 

2.空調

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二つ目の隠れトリガーは空調です。
実は、風が直接当たる位置にデスクがあると、目に大きなストレスを与えてしまうのです。
夏にエアコンの冷たい風を浴びすぎると体が疲れやすくなる、なんて言いますよね?
それは、目も同じです。風圧にさらされると、目は短時間で疲れを感じてしまいます。
そして風が当たり続けると、網膜が乾燥してドライアイを引き起こしやすくなります。
眼精疲労の患者の半分には、ドライアイの症状もみられると言われています。目の疲れに悩んでいる人は、ドライアイにも気を付けるようにしましょう。
あなたのデスクに風が強く当たるようなら、空調の風向きをほんの少し調整してもらうよう、オフィスを管理してくれる人に相談してみてください。

 

3.椅子

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三つ目に考えられる要因は、デスクの椅子です。
パソコンを見るときは、目線がまっすぐになっているのが理想的。画面が目の高さよりも上にあると、目の奥の筋肉が凝り固まって疲れがひどくなってしまいます。
画面の高さとあなたの目線が合ってない時は、椅子の高さを調整してみましょう。
また、パソコンとの距離感や座り方も大切です。
どうしても姿勢が悪くなってしまう場合は、背中と背もたれの間にクッションやタオルを入れて、改善するようにしましょう。
姿勢をよくすることで首の凝りや肩凝りが解消され、眼精疲労が治まることもあります。

 

4.極度の緊張

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意外に思う方も多いかもしれませんが、緊張が続くとストレスが溜まってしまい、眼精疲労に繋がることもあります。
ストレスによって自律神経のバランスが乱れ、交感神経が働きすぎて血流が悪くなります。そうすると、目の周辺の凝りがよりひどくなってしまうのです。
また、精神的な緊張は全身の筋肉を強ばらせてしまいます。
これが長く続くことによって、首筋から肩や目に痛みが広がるケースもあります。
ず~っと上司の厳しい目線に耐えながら仕事をしている方も、中にはいるかもしれません。
そんな方は、1時間に3分でもいいので、可能な限りリラックスできる時間を確保しましょう。トイレで肩を回したり、深呼吸をしたりしてみてください。
ほんの少しの時間でもリフレッシュできると、体の力が抜けて強張りが定着するのを防げますよ。

 

5.アレルギー

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オフィスにいると、なんとなく鼻がムズムズする。そんな方はいませんか?
関係がなさそうに思えますが、鼻詰まりと眼精疲労にはつながりがあると言われています。
特に、蓄膿症などの持病がある方は要注意です。鼻の粘膜が腫れた状態が続くと、目の周囲の血流も妨げてしまいます。
また、空気中のホコリや細菌が目に入り、拒否反応を起こすことも。目に汚れが入りやすいと、目をすがめたりする場面が多くなるので、周辺の筋肉が疲れてしまいます。
オフィスの空気に体が反応している時は、その症状への対応も忘れないようにしましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?
人間は、目から得る視覚情報に大きく頼って行動しています。
眼精疲労によって仕事に集中できないことを深く悩んでいる方もいるかと思いますが、これはある意味当然なことなのです。
集中できないぶんを取り戻そうとして我慢して仕事を続けてしまうと、眼精疲労はどんどん悪化してしまいます。
まずはよく睡眠を摂るなどして目の疲れをほぐし、パソコンや椅子など近いものから原因を探りましょう。何日も症状が続くときは、医師に相談することも必要です。
皆さんのオフィスワークがより快適なものになるよう願っています!


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