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デスクワークのむくみ対策

むくみ対策

デスクワークをしていると、夕方脚がむくんで靴がキツイといった経験はありませんか?

むくみは女性に起きやすい症状のひとつで、特に同じ姿勢で過ごしているデスクワークの人に起きやすいといわれています。

むくみは、不要な水分が脚の辺りに溜まってしまうことで起きます。通常、不要な水分は血液の循環などで回収されるのですが、デスクワークをしていると回収がうまく行われないためむくみが起きてしまうのです。今回は、むくみの原因とその解決方法についてご紹介していきます。

 

貴方は大丈夫?むくみやすい条件とは

 

むくみは身体の水分がうまく回収されないと引き起こされてしまうのですが、むくみが起こりやすい人の条件というものがあります。下のチェックリストをご覧下さい。あなたはいくつ当てはまっていますか?

むくみやすさチェックリスト

  • 長時間同じ体勢でいることが多い(立ち仕事、デスクワーク)
  • 日頃からあまり運動をしない
  • 水分を多く摂る
  • 外食など塩分の多い食事が多い
  • 冷え性

当てはまっているものが多ければ多いほど、むくみやすくなると言えますよ。

むくみが起こる原因はさまざまですが、以下の3つが主要なものです。

 

むくみの原因①:血液の循環がスムーズに行えない

デスクワークのように長時間同じ体勢でいることが多い人は血液の循環がスムーズに行えないため脚に水分が溜まりやすいです。また、立ち仕事の人は重力によって血液が戻りにくい状況にもなるのでむくみやすくなります。

冷え性の女性は多いですが、冷え性は血行不良を引き起こす原因としても有名です。冷え性の人は血行不良によりむくみやすいのです。

 

むくみの原因②:運動不足による筋肉の衰え

脚の筋肉は、血液を循環させるためのポンプの役割があります。しかし、日頃から運動をしていないとそのポンプ機能が低下してしまい、不要な水分が回収できなくなってしまうのです。

さらに運動不足は、冷え性の原因にもなるのでむくみに大きな影響を与えます。

 

むくみの原因③:体内の水分が多くなっている

水分を多くとる人や、塩分を多く口にする人は体内の水分量が多くなる傾向にあります。そのためむくみやすくなってしまうのです。

 

 

仕事中に出来る簡単むくみ対策

ここからは、仕事中にもできるむくみ対策をご紹介します。

むくみ対策の基本は「血行を促す」「不要な水分を排泄する」「足先を動かして温める」この3つが基本です。

 

ステップ1:靴を脱ぐ

デスクワークの人はその体勢からむくみやすいので、出来るだけ脚を締め付けないようにしましょう。本来であればストッキングなども脱いだほうがむくみづらいのですが…それは難しいと思うので、靴だけでも脱ぐようにしましょう。

ただ、裸足のままでは女子力が低いのでゆったりとした大きめのスリッパを用意すると見た目も可愛くむくみ対策が出来ます。

 

ステップ2:お茶をたくさん飲んでたくさんトイレへ

不要な水分が脚に溜まらないように、利尿作用の高い飲み物を飲んでたくさんトイレに行くようにしましょう。

その時、身体を冷やしてしまうと血行不良に繋がってしまうので温かいお茶やコーヒーなどがオススメです。夏場にホットは難しいですが、冷蔵庫でキンキンに冷えたものではなく、常温のものを飲むこともオススメです。

 

ステップ3:トイレに行ったら屈伸運動!

屈伸運動をすると、太ももとふくらはぎが接触するのでポンプ機能を正常に保つことが出来ます。回数は多くなくてもよいので、気付いたときに行うようにしましょう。

 

ステップ4:休憩中に足の指の運動を

足の指を意識的に動かすことは少ないですが、じゃんけんをするように「ぐー」「ぱー」を繰り返すだけで足の先端の血行促進に繋がります。お茶を飲むタイミングや思い出したときに行うと良いでしょう。

 

むくみにはホームケアも重要

むくみの解消にはホームケアも重要です。特にお風呂に入ると不要な水分を排出されるので、効果的です。

しかし、一人暮らしの女性は毎日湯船に浸かるのはなかなか難しいかもしれません。取り入れられるものを積極的に取り入れてむくみ解消を行うようにしましょう。

 

お風呂に入る

ダイエットにも効果的な半身浴は、身体の余分な水分を排出するのに効果的です。むくみが酷い人はぬるめのお湯で30分程度半身浴を行うと良いでしょう。お風呂に毎日入れないという人は、桶にお湯を入れて足先を温めたり、足首からふくらはぎまでお湯と水を交互にかけたりすると血行が改善されます。

 

クリームで脚のマッサージ

ボディクリームなどを使ってふくらはぎのマッサージを行うとむくみの改善になります。乾燥予防にもなるので一石二鳥です。

 

食生活の見直しを

コンビニのお弁当や居酒屋などの料理は塩分が多く含まれているので血中の水分を増やしてしまいます。塩分の少ない食事を心がけることが大切ですが、塩分を取りすぎてしまう人は塩分の排出を促すといわれているカリウムを摂取すると良いかもしれません。

 

足を高くして寝る

家に帰ってもむくみがひどい人は枕などを足の下に置いて足を高くして寝るとむくみが解消されやすくなります。

 

まとめ

通常のむくみは一晩眠れば改善されるのですが、改善されない場合やそういった状態が続く場合は別の病気の可能性が高いのでクリニックの受診をオススメします。さらに、産後のむくみはマッサージなどではなくカリウムなどを食事で摂取すると良いと言われています。

 

いかがだったでしょうか?今回はデスクワークの悩みのひとつともいえるむくみの対策についてご紹介しました。

むくみは靴を履くときに違和感があるだけでなく、足の冷えや脂肪の蓄積に繋がるのでようにしましょう。仕事中に出来る対策やホームケアをご紹介しました。これから暖かくなる季節ですが、エアコンなどで身体を冷やしすぎないことも重要です。

 


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